 |
Makanan untuk kesehatan janin perlu menjadi perhatian khusus
bagi ibu hamil. Karena bagaimana pun makanan merupakan salah satu faktor utama
dan penentu dari kesehatan. Baik itu kaseahatan pada ibu hamil atau pun juga
kesehatan janin dalam kandungan ibu. Oleh karena itu segala asupan makanan pada
ibu hamil harus dijaga sejak awal kehamilan. Dari makanan dan asupan gizi yang
baik dan seimbang pada ibu hamil nantinya akan mempengaruhi tumbuh kembang
janin menjadi optimal. Dan pada akhirnya akan melahirkan generasi terbaik
bangsa.
Pada masa awal kehamilan, asupan gizi pada ibu hamil akan
mempengaruhi proses pembentukan dan perkembangan sel janin, organ tubuh janin
sampai pada akhrnya membentuk tubuh
janin yang utuh.
Selain itu selama proses kahamilan juga terjadi perubahan,
baik fisik mau pun hormonal. Perubahan fisik mungkin telah banyak diketahui,
salah satunya yaitu meningkatnya berat badan ibu hamil, namun perubahan sistem
metabolisme pada tubuh ibu hamil mungkin
belum banyak diketahui secara luas. Perubahan yang terjadi pada ibu hamil
meliputi perubahan pada sistem pencernaan, kardiovaskuler (pembuluh darah dan
jantung), saluran kemih ,pulmonal (paru dan pernapasan) dan lain-lain. Dengan
adanya perubahan sistem metabolisme di dalam tubuh ibu hamil, maka juga akan
berdampak pada asupan gizi dari makanan ibu hamil. Dengan adanya
perubahan-perubahan tersebut, maka selama masa kehamilan kesehatan ibu juga
menjadi sangat rentan terhadap penyakit.
Pengetahuan tentang kesehatan ibu hamil memang sudah
seharusnya diketahui agar kesehatan ibu dan janin dalam kandungan tetap terjaga
perkembangan dan kesehatannya. Dengan memiliki pengetahuan selama masa
kehamilan ibu dapat memaksimalkan potensi pertumbuhan dan perkembangan janin
serta menghindari berbagai hal yang dapat berakibat buruk pada pertumbuhan dan
perkembangan janin dalam kandungan. Sekaligus juga mewaspadai meningkatnya
angka kematian pada ibu hamil.
Akan tetapi, sebagai seorang ibu juga harus tetap mewaspadai
setiap informasi yang didapat. Karena dengan
derasnya arus informasi yang ada sekarang ini, tidak semua informasi
dapat dipertanggungjawabkan kebenarannya. Misalnya seperti: Mengkonsumsi ikan
itu baik untuk kesehatan ibu hamil, tetapi ibu hamil sebaiknya mencari
informasi lebih lanjut. Apakah yang dimaksud adalah semua jenis ikan? Apakah
yang dimaksud ikan air laut atau air tawar? Ataukah yang dimaksud adalah jenis
ikan tertentu yang memiliki kandungan zat gizi dan protein tertentu? Mungkin
juga ada informasi yang menyebutkan bahwa makanan pada ibu hamil harus
mengandung banyak protein, apakah berarti harus memperbanyak konsumsi daging?
Namun, di sisi lain daging mengandung banyak lemak dan kolesterol. Lalu
bagaimana dengan konsumsi telur? Bukankah telur juga menjadi salah satu sumber
kolesterol? Hal tersebut perlu diperjelas. Ibu hamil dapat mencari informasi
tambahan mengenai hal itu, atau dapat bertanya langsung pada kawan yang pernah
hamil. Atau bila ingin yakin ibu hamil dapat berkonsultasi langsung pada dokter
ahli.
Dan berikut ini merupakan informasi yang penting ibu hamil
ketahui yakni tentang fase-fase perkembangan janin dalam rahim serta makanan
yang baik dikonsumsi untuk menunjang tumbuh kembang janin yang maksimal.
Secara umum kehamilan baru bisa diketahui setelah usia 4
minggu. Saat itu, janin masih berbentuk embrio.Sangat dianjurkan untuk mulai
mengkonsumsi makanan yang mengandung folic acid. Senyawa zat ini terdapat pada
sayuran seperti kembang kol, brokoli, kol dan wortel. Serta buah-buahan seperti
jeruk, alpukat, dan jambu klutuk. Folic acid juga banyak terdapat pada sereal
berbahan jagung atau gandum.
Kemudian saat janin berusia 3 sampai 4 bulan, janin terus
tumbuh dan berkembang mulai membentuk anggota-anggota tubuh. Ginjal dan hati
mulai berfungsi. Lalu sidik jari juga mulai terbentuk. Pada saat itu
syaraf-syaraf otak mulai tumbuh dan berkembang dengan pesat.
Pada usia 4bulan janin/ bayi sudah mulaibergerak-gerak di
dalam rahim. Pada janin mulai tumbuh tulang yang terus berkembang dan bertambah
panjang. Untuk kesehatan janin dalam kandungan, ibu hamil sangat dianjurkan
untuk mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung banyak magnesium, kalsium,
vitamin D, vitamin B, dan Omega 3.
Magnesium seperti halnya kalsium, zat ini berguna sebagai
zat yang menunjang pertumbuhan tulang. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa
asupan magnesium yang cukup pada trimester pertama kehamilan akan mempengaruhi
berat, panjang, dan lingkar kepala pada
bayi. Disamping itu, magnesium juga berperan dalam pembentukan otot-otot pada
janin. Bahan makanan yang mengandung banyak magnesium diantaranya: sayuran
hijau, kacang-kacangan, melon, dan gandum.Perlu diwaspadai dan disiasati bahwa
sampai kandungan berusia 4 bulan ibu hamil akan sering mengalami morning
sickness dan rasa mual yang sangat.
Memasuki usia kehamilan mencapai 5 bulan, selera makan ibu
hamil biasanya sudah mulai membaik
karena morning sickness sudah mereda. Akan tetapi, pada sebagian ibu hamil
tetap mengalami rasa mual dan ingin muntah hingga waktu yang lebih lama.
Pada bulan ke-5 pertumbuhan bayi berkembang pesat. Bulu mata
dan alis telahh terbentuk sempurna, begitu juga dengan kuku jari kaki dan
tangannya. Pada saat itu, makanan sehat dengan gizi seimbang tetap dibutuhkan
oleh ibu hamil, tetapi perlu adanya tambahan asupan vitamin A dan kalsium.
Kalsium sangat
dibutuhkan oleh bayi dalam kandungan, karena tulang bayi masih terus
berkembang. Dan cikal bakal gigi juga sedang dibentuk. Cara yang paling mudah untuk mendapatkan
asupan kalsium adalah melalui susu. Pada saat itu, otak bayi juga sedang
berkembang dengan pesat. Mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3 dapat
mendukung perkembangan otaknya. Beberapa jenis majanan sebagai sumber
omega 3 diantaranya: ikan sardin, ikan salmon, makarel, telur, tahu, kacang
kedelai, sayuran hijau, keju, susu dan wijen.
Saat memasuki bulan ke-7, semua anggota badan bayi dalam
kandungan ibu telah terbentuk . Akan tetapi Ibu hamil tetap perlu berhati-hati karena bayi dapat lahir sebelum
waktunya dan akibatnya akan lahir sebagai bayi prematur. Makanan sehat dengan
kandungan gizi berimbang sangat diperlukan untuk menjaga pertumbuhan dan
perkembangan bayi dalam kandungan serta mehjaga kesehatan ibu hamil agar tidak
menurun dan tetap fit karena pada masa ini perkembangan bayi dalam kandungan
ibu sangat pesat.
Dan berikut ini merupakan contoh makanan untuk kesehatan
janin dalam rahim ibu, diantaranya yaitu:
1. Telur
Telur merupakan salah satu makaan yang dianjurkan untuk
dikonsumsioleh ibu hamil karena sangat berguna untuk kesehatan ibu hamil dan
juga janin yang dikandungnya. Telur mempunyai kandungan kalori sekitar 90
kalori dalam setiap butir telur. Selain itu terdapat kandungan vitamin yang banyak
di dalamnya, ada sekitar 12 vitamin lebih dalam telur. Selain itu, telur juga
mempunyai kandungan protein, mineral dan kolin yang dapat mendorong pertumbuhan
bayi.
2. ikan salmon
Selain rasanya yang lezat, Ikan salmon ternyata juga
mengandung zat- zat pembangun yang baik bagi ibu hamil. Ikan salmon mempunyai
kandungan protein yang tinggi, selain itu, ikan
salmon juga merupakan salah satu sumber omega yang sangat baik bagi
pertumbuhan dan perkembangan sistem syaraf pada janin selama dalam masa kehamilan.
3.
Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan sangat baik dikonsumsi oleh
ibu hamil selama masa kehamilannya. Dan buncis merupakan jenis kacang-kacangan
yang sangat bagus dan memberikan banyak manfaat pada ibu hamil. Selain
kandungan protein yang tinggi pada buncis, kandungan serat yang yang baik juga
dimiliki oleh buncis. Karena selama menjalani masa kehamilan, biasanya ibu
hamil akan mengalami gangguan pada sistem pencernaannya yaitu sistem pencernaan
akan menjadi lebih lambat dari biasanya. Dan kandungan serat pada buncis dapat
membatu ibu hamil mengatasi masalah gangguan pencernaan.
4. Ubi jalar
Tahukah ibu, bahwa ubi jalar dapat menjadi salah satu
makanan untuk kesehatan janin? Ubi jalar yang berwarna orange mempunyai
kandungan karotenoid dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata pada janin
dalam kandungan ibu. Selain itu, ubi jalar mempunyai kandungan zat gizi lainnya
yang sangatbermanfaat bagi kesehatan janin seperti vitamin C , serat dan folat.
5. Sayuran hijau
Mengkonsumsi sayuran hijau memang sangat baik bagi ibu
hamil. Selain karena adanya berbagai macam vitamin yang terkandung pada sayuran
hijau seperti vitamin C, vitamin A dan vitamin K, sayuran hijau juga merupakan
sumber senyawa kimia alami seperti folat dan zat besi. Sayuran hijau yang
paling bagus adalah sayuran yang berwarna hijau tua seperti bayam, daun
singkong dan kangkung.
6. Daging tanpa
lemak
Daging juga memiliki banyak kandungan protein yang sangat
dibutuhkan oleh seorang ibu hamil, namun jangan berlebihan ketika
mengkonsumsinya. Atau ibu hamil dapat memilih daging tanpa lemak atau bagian
lemaknya telah dipisahkan terlebih dahulu. Ibu hamil diperbolehkan mengkonsumsi
daging berlemak, hanya saja perlu hati-hati dan tetap waspada karena tingginya
kandungan lemak dalam tubuh ibu hamil dapat mempengaruhi kesehatan janin dalam
kandungan. Selain itu perlu diwaspadai juga bila terjadi perpindahan bakteri
pada daging seperti salmonella pada janin dalam kandungan ibu.
7. Susu
Mengkonsumsi susu pada masa kehamilan juga sangat bagus pada
ibu hamil. Selain sebagai tambahan vitamin D yang bermanfaat bagi pembentukan
tulang pada janin. Susu khusus ibu hamil biasanya juga telah diberi berbagai
tambahan zat gizi yang baik bagi perkembangan janin. Selain manfaat tersebut,
dengan meminum susu akan membantu ibu merasa lebih rileks dan santai sehingga
memudahkannya untuk beristirahat dan tidur
Selama masa kehamilan, sangat penting bagi ibu hamil untuk
memperhatikan kualitas makanan yang mempunyai asupan gizi yang baik. Karena
makanan yang masuk dalam tubuh ibu, merupakan ‘bahan baku’ yang akan menentukan
tumbuh kembang janin dalam kandungan. Yang perlu diperhatikan adalah pemahaman
bahwa dalam urusan makanan, ibu hamil harus dapat menahan diri dari makanan
yang dapat membahayakan kesehatan janin dalam kandungannya.
Dengan mengetahui informasi di atas maka, anda telah
memperkaya diri dengan pengetahuan tentang kesehatan ibu hamil serta menjaga
kesehatan janin dalam kandungan selama menjalani masa kehamilan. Pengetahuan
ini menjadi sangat penting karena ibu hamil harus memahami bahwa di awal mas
kehamilan, kandungan ibu masih rawan akan terjadinya keguguran, oleh karena itu
sangat penting bagiibu hamil untuk menjaga kehamilan sejak dini. Dan satu hal
lagi bahwa kesehatan ibu hamil tidak hanya menjadi tanggung jawab bagi ibu
hamil sendiri, tetapi jugajuga merupakan tanggung jawab suami dan orang-orang
terdekat ibu hamil. Itulah beberapa hal mengenai makanan untuk kesehatan janin.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar